Haberin Devamı
Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekenler sabah uyandıklarında yorgun ve halsiz hissederler. Bu kişilerde zamanla depresyon ve anksiyeteye görülebilir.
Journal of Occupational Health Psychology’nin haberinde konuya dair yapılan bir çalışmaya yer verildi. Araştırma kapsamında 10 yıl boyunca 1.000’den fazla çalışan incelendi.
Özellikle akşam vardiyasında çalışanların uyku bozukluklarına ve ilişkili sağlık risklerine daha yatkın oldukları gözlemlendi. Uyku sorunu zamanla birtakım problemlere yol açabiliyor. Uykusuzluk sorununun üstesinden gelmek için, hem altta yatan nedenleri tespit etmek hem de yaşam tarzını düzenlemek önemlidir. Aşağıdaki öneriler uykusuzluğu azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin, hafta sonları da dahil. Sessiz, karanlık ve serin bir ortamda uyuyun. Gürültü için kulak tıkacı, ışık için karartma perdeleri kullanabilirsiniz.
Yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet veya televizyon gibi cihazları kullanmayı bırakın. Mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırır.
Kafein ve Nikotinden Kaçının: Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde bu maddelerden uzak durun. Yatmadan Önce Alkol Tüketiminden Kaçının: Alkol, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir gibi görünse de uykunun kalitesini düşürür. Egzersiz Yapın: Düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırabilir. Ancak egzersizi yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının.
Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Stresi azaltarak zihninizi uykuya hazırlayabilir. Progresif Kas Gevşetme: Vücudun farklı bölgelerini sırayla kasıp gevşeterek rahatlama sağlayabilirsiniz. Sıcak Bir Duş veya Banyo: Yatmadan önce vücudu rahatlatabilir.
Yatmadan Önce Ağır Yemeklerden Kaçının: Hafif bir atıştırmalık uykuyu desteklerken, ağır yemekler mide rahatsızlığına neden olabilir. Yatağı Sadece Uyku İçin Kullanın: Yatakta çalışmak, telefon kullanmak veya televizyon izlemek, beyninizin yatağı uyku dışında bir şeyle ilişkilendirmesine yol açabilir. Stres Yönetimi: Günlük hayatınızdaki stres kaynaklarını azaltmaya çalışın. Duygularınızı İfade Edin: Günlük tutmak veya bir arkadaşla konuşmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bitki Çayları: Papatya, melisa veya lavanta çayı gibi rahatlatıcı çaylar uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Melatonin Takviyeleri: Özellikle biyolojik saati bozulan kişiler için faydalı olabilir, ancak doktor önerisiyle kullanılmalıdır.
Aromaterapi: Lavanta gibi sakinleştirici kokular, uyku kalitesini artırabilir.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”